ผู้ที่ต้องการผ่าตัดสร้างซิกแพคควรเตรียมตัว ดังนี้ - นอนราบกับพื้น งอขาขึ้นเกือบตั้งฉาก เอามือแตะที่หลังหู แล้วคุณจะตัดขาดของหวานพวกเครื่องดื่มปราศจากสารอาหารพวกโซดาและน้ำผลไม้กล่องเหล่านั้น ไปโดยปริยาย เรียกได้ว่ายิงปืนนัดเดียวได้นกสองตัวเลยทีเดียว ท่าไฮแพลงก์เริ่มต้นจากท่าวิดพื้นด้วยการคว่ำตัว วางเข่าและฝ่ามือลงบนพื้น โดยให้ข้อศอกกว้างกว่าหัวไหล่เล็กน้อย เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง สะโพก... https://stewarto306qrs3.wikidirective.com/user